AGA（男性型脱毛症）対策として食生活に気をつけている方でも、仕事の付き合いや友人との食事などで外食をする機会は避けられないでしょう。外食時には、どうしても高カロリー・高脂質なメニューが多くなりがちですが、選び方や食べ方を工夫することで、AGAへの悪影響を最小限に抑えることは可能です。まず、お店選びの段階から意識することが大切です。可能であれば、野菜を多く摂れるお店や、和食、地中海料理といった比較的ヘルシーなメニューが豊富なジャンルを選ぶと良いでしょう。焼肉や揚げ物専門店、ラーメン店などは、脂質やカロリーが高くなりやすいため、頻度を控えるか、メニュー選びに細心の注意を払う必要があります。メニューを選ぶ際には、まず主菜（メインディッシュ）の調理法に注目しましょう。「揚げる」「炒める」といった油を多く使う調理法よりも、「蒸す」「焼く（網焼きなど）」「煮る」といった調理法のものを選ぶのがおすすめです。肉料理であれば、脂身の少ない鶏むね肉や魚介類を選び、赤身の肉であっても脂身は取り除くようにしましょう。次に、野菜や海藻類を積極的に摂取することを心がけましょう。定食であれば、小鉢で野菜や海藻の和え物が付いているものを選んだり、単品でサラダや野菜のおひたしなどを追加したりするのも良い方法です。野菜から先に食べる「ベジタブルファースト」を実践すると、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。主食は、白米の量を少なめにしたり、可能であれば玄米や雑穀米を選んだりすると、ビタミンB群や食物繊維を多く摂取できます。丼物や麺類といった単品メニューは、栄養バランスが偏りやすいため、できるだけ避けるか、野菜やタンパク質を補えるサイドメニューを組み合わせるようにしましょう。飲み物は、甘いジュースやアルコールの飲みすぎに注意が必要です。お茶や水を選ぶのが無難です。アルコールを飲む場合は、適量を心がけ、一緒に脂質の多いおつまみを食べ過ぎないようにしましょう。外食は、友人や同僚とのコミュニケーションの場でもあり、完全に避けるのは難しいかもしれません。しかし、少し意識してメニューを選んだり、食べ方を工夫したりするだけで、AGAへの影響を抑え、健康的な食生活を維持することに繋がります。無理のない範囲で、楽しみながら外食と付き合っていきましょう。